Команда австралийских ученых под руководством профессора Эммануэля Стаматакиса нашла способ превратить обычную ходьбу в мощный инструмент долголетия. Исследователи выделили два простых метода, которые помогают снизить риск преждевременной смерти и болезней сердца почти вдвое. Секрет кроется не в общем количестве шагов, а в их интенсивности и ритме.
Взрывная энергия: метод VILPA
Первый способ — внедрение в повседневную жизнь коротких вспышек активности, которые ученые называют VILPA. Профессор Стаматакис утверждает: даже если вы не занимаетесь спортом целенаправленно, всего 5–10 минутных эпизодов интенсивной нагрузки в день способны снизить риск развития рака и сердечно-сосудистых патологий на 30–50%. Главный критерий такой нагрузки — легкая одышка, при которой становится трудно произносить длинные фразы.
Превратить в тренировку можно обычные дела. Вместо эскалатора выберите лестницу, несите тяжелые сумки из магазина сами, активно играйте с детьми или выбирайте для прогулки маршруты с подъемами. Любое действие, заставляющее сердце биться быстрее, работает на ваше здоровье.
Сила непрерывного движения
Второе открытие касается тех, кто не привык проходить по 10 тысяч шагов. Если вы делаете 8 000 шагов или меньше, решающее значение приобретает длительность одного сеанса ходьбы. Исследование показало, что непрерывная прогулка в течение 10–15 минут снижает риск сердечных заболеваний на две трети. Это гораздо эффективнее, чем набирать ту же дистанцию короткими отрезками в течение всего дня.
Доступный путь к долголетию
Эти данные меняют подход к здоровому образу жизни для людей с плотным графиком. Одна или две комфортные 15-минутные прогулки в день — цель куда более достижимая, чем изнурительные тренировки или попытки выкроить время на тысячи дополнительных шагов. Ученые уверены: чтобы укрепить организм, достаточно добавить в привычный маршрут немного ритма и последовательности.
