72-летний теледоктор Александр Мясников показал в соцсетях технику подтягиваний на турнике. Чтобы наглядно продемонстрировать работу каждой мышцы, врач тренировался без футболки, разобрав собственные ошибки в выполнении упражнения.
Работа над ошибками
Медик признался, что, несмотря на огромный стаж тренировок, долгие годы он подтягивался неверно. По его словам, процесс был хаотичным, а основная нагрузка ложилась на руки. «В 72 года пора научиться делать это правильно», — резюмировал ведущий. Ключевой секрет успеха кроется не в бицепсах, а в активном включении мышц спины.
Как подтягиваться правильно
Идеальное упражнение начинается со сведения лопаток. Только после этого следует подъем корпуса, при котором локти направляются вниз и немного назад. В пиковой точке, когда подбородок оказывается над перекладиной, необходимо зафиксировать положение на пять секунд. Опускаться вниз нужно плавно, сохраняя контроль над телом.
Опасность хрупких костей
Ранее врач обратил внимание на другую проблему — игнорирование остеопороза. Он предупредил, что отказ от лечения этого заболевания делает кости крайне уязвимыми. Без должной терапии риск получить тяжелую травму, например, перелом позвоночника, возрастает в разы.
