Низкий уровень кардиореспираторной выносливости напрямую связан с эмоциональной устойчивостью и риском развития тревожных состояний. У людей с аэробной подготовкой ниже среднего риск перехода от умеренной к высокой тревожности при стрессе на 775% выше, чем у тех, чьи показатели выше среднего.
Как изучали эмоциональные реакции
В эксперименте участвовали 40 здоровых молодых людей. Сначала учёные оценили их базовые уровни тревожности, гнева и привычки к физическим нагрузкам, чтобы рассчитать VO2 max — показатель максимального потребления кислорода при интенсивной нагрузке. Затем участникам показали 69 изображений: нейтральные и неприятные картинки, которые должны были спровоцировать стрессовые реакции.
Фитнес против тревоги и гнева
VO2 max оказался значимым предиктором как базовой тревожности, так и эмоциональной реактивности. Люди с низким уровнем физической подготовки демонстрировали более выраженный рост ситуативной тревоги и гнева при столкновении с неприятными стимулами. Чем выше аэробная выносливость, тем слабее всплеск негативных эмоций. Риск резкого скачка тревожности у менее подготовленных участников оказался почти в 8 раз выше по сравнению с более тренированными добровольцами.
Почему физическая форма защищает от стресса
Высокая кардиореспираторная выносливость помогает лучше регулировать гормоны стресса и повышает уровень нейротрофического фактора мозга. Тренировки поддерживают нейрогенез в гиппокампе — области мозга, отвечающей за регуляцию эмоций, — и увеличивают вариабельность сердечного ритма. Это позволяет парасимпатической нервной системе быстрее восстанавливаться после стресса.
Как укрепить ментальное здоровье
Кардиореспираторная выносливость — модифицируемый фактор риска, который можно использовать для повышения психологической устойчивости. Чтобы улучшить показатель VO2 max, достаточно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю — например, быстрой ходьбы или езды на велосипеде. Или 75 минут интенсивных нагрузок: бега или плавания. Физическая активность может быть сопоставима по эффективности с антидепрессантами или терапией при коррекции психического состояния.
