Физиотерапевты Джули Бродерик и Фиона Кеннеди из Тринити-колледжа в Дублине представили рекомендации по физической активности для людей старше 60 лет. Они подчеркивают, что правильный подход к тренировкам укрепляет сердце, суставы и продлевает активную жизнь.
Нормативы и виды физической активности
Специалисты советуют пожилым людям уделять физическим нагрузкам не менее 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут — при высокой. Программа обязательно должна включать упражнения на силу, равновесие и гибкость, которые нужно выполнять не реже двух раз в неделю.
Основные принципы тренировок после 60 лет
Регулярность занятий важнее их интенсивности. Главный акцент в тренировках — на правильной технике выполнения движений, а не на скорости или количестве повторений. Эксперты советуют постепенно увеличивать нагрузку и минимизировать сидячий образ жизни.
Дополнительные рекомендации для поддержания формы
Для лучших результатов в зрелом возрасте важно сочетать различные типы нагрузок. Тренер Ирина Ротач также рекомендует включать в программу силовые тренировки и кардионагрузки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде.
